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| Gym Workout Hindi |
जिम वर्कआउट हिंदी
ट्रेनर की सलाह के आधार पर, मेरे पास आपके लिए एक्सरसाइज के सर्वश्रेष्ठ 3 अलग-अलग क्रम हैं, इससे पहले TIPS को फॉलो करें और पढ़ें, अगर गलत है तो मुझे कमेंट सेक्शन में बताएं,
वजन कम करना - सुबह जिम जाना,
मांसपेशियों का लाभ - दोपहर के आसपास जिम जाएं
तनाव कम करने के लिए - शाम तक जिम जाएं।
यहाँ जाता है,
पहला अनुक्रम (सामान्य):
पहला दिन - चेस्ट डे
दूसरा दिन - पिछला दिन
तीसरा दिन - कंधे का दिन
4 दिन - बाइसेप्स डे
5 वें दिन - ट्राइसेप्स डे
6 वें दिन - स्क्वाट दिन
7 वें दिन - आराम
यहाँ दूसरा क्रम (मांसपेशी लाभ) जाता है,
पहला दिन - चेस्ट / बाइसेप्स
दूसरा दिन - बैक / ट्राइसेप्स
3 दिन - कंधे / स्क्वाट
4 दिन - चेस्ट / बाइसेप्स
5 वें दिन - बैक / ट्राइसेप्स
6 वें दिन - कंधे / स्क्वाट
7 वें दिन - आराम
यहां तीसरा अनुक्रम (टू बिल्ट मास लेग),
पहला दिन - पूर्ण ऊपरी शरीर
दूसरा दिन - स्क्वाट
तीसरा दिन - छाती / पीठ
चौथा दिन - स्क्वाट
5 वें दिन - कंधे / हथियार
6 वें दिन - स्क्वाट
7 वें दिन - आराम।
जिम वर्कआउट से रोजाना फायदा
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1. व्यायाम वजन को नियंत्रित करता है
यह वह है जिसे ज्यादातर लोग पहचानेंगे - जब आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो आप कैलोरी जलाते हैं। गतिविधि जितनी अधिक तीव्र होगी, उतनी अधिक कैलोरी बर्न होगी जो आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकने में मदद करेगी या वजन कम करने में मदद करेगी।
2. व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है
एक और हम सब पहचानते हैं। सक्रिय होने से उच्च-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल), या "अच्छा", कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और अस्वास्थ्यकर ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है और हृदय रोगों के आपके जोखिम को कम करता है। वास्तव में नियमित व्यायाम भी स्ट्रोक, चयापचय सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह, अवसाद, कुछ प्रकार के कैंसर, गठिया और गिरने सहित स्वास्थ्य समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला को रोक या प्रबंधित कर सकता है।
3. तनाव और चिंता को कम करने के लिए व्यायाम बहुत अच्छा है
एक कसरत जीवन के दबाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है। शारीरिक गतिविधि विभिन्न मस्तिष्क रसायनों को उत्तेजित करती है जो आपको खुशी और अधिक आराम महसूस कर सकती हैं और नॉरपेनेफ्रिन की सांद्रता भी बढ़ाती हैं, एक ऐसा रसायन जो मस्तिष्क की तनाव की प्रतिक्रिया को मध्यम कर सकता है। कुछ मध्यम से उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम भी चिंता संवेदनशीलता को कम कर सकते हैं।
4. उस खुशनुमा एहसास को पाएं
हर कोई व्यायाम के बाद उस 'खुश' भावना को प्राप्त करता है, यह इसलिए है क्योंकि यह एंडोर्फिन जारी करता है, जो शरीर की प्राकृतिक उच्चता है और उत्साह की भावना पैदा करता है। डॉक्टर अक्सर गोलियों के बजाय अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम की सलाह देते हैं और साथ ही कई अन्य लाभ भी हैं।
5. अपने आत्मविश्वास को बढ़ाना
न केवल आप शायद बेहतर दिख रहे होंगे, बल्कि संभावना से अधिक आप अपने बारे में बेहतर महसूस कर रहे होंगे और इसलिए दूसरों से मिलते समय अधिक आश्वस्त होंगे।
6. छोटे ग्रे कोशिकाओं के लिए बढ़िया है
यह आपके शरीर का नहीं है जो व्यायाम से लाभान्वित होता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि हृदय व्यायाम का आपके मस्तिष्क की शक्ति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह शरीर में मस्तिष्क-व्युत्पन्न प्रोटीन (BDNF के रूप में जाना जाता है) के स्तर को बढ़ाता है, जो निर्णय लेने और उच्च सोच के साथ मदद करने के लिए माना जाता है। व्यायाम हिप्पोकैम्पस में कोशिकाओं के उत्पादन को भी बढ़ाता है, जो मस्तिष्क का हिस्सा है जो स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार है। इस कारण से, अनुसंधान ने बच्चों के मस्तिष्क के विकास को शारीरिक फिटनेस के स्तर के साथ जोड़ा है, हालांकि आपको समान लाभ प्राप्त करने के लिए एक बच्चा नहीं होना चाहिए!
7. व्यायाम बेहतर नींद को बढ़ावा देता है
यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आप शायद पाएंगे कि नियमित शारीरिक गतिविधि आपको जल्दी सो जाने और आपकी नींद को गहरा करने में मदद कर सकती है, जिससे आप अधिक तरोताजा महसूस कर सकते हैं।
8. ऊर्जा में वृद्धि प्राप्त करें
व्यायाम और शारीरिक गतिविधि आपके ऊतकों में ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाते हैं और आपके हृदय प्रणाली को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करते हैं। और जब आपका दिल और फेफड़े अधिक कुशलता से काम करते हैं, तो आपके पास अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाने के लिए अधिक ऊर्जा होती है।
9. लत को नियंत्रित करने में मदद करता है
नशे का कारण डोपामाइन नामक एक बुरा सा जानवर है, या "इनाम रासायनिक" है कि मस्तिष्क किसी भी रूप में खुशी के लिए जारी करता है जैसे ड्रग्स, शराब या भोजन। व्यायाम सत्र अक्सर व्यसनों को विचलित कर सकते हैं, जिससे उन्हें डी-प्रायोरिटीज (कम से कम अल्पावधि में) आदत को और अधिक आसान बना दिया जाता है।
10. अपनी सेक्स लाइफ को बूस्ट करें
हमने सोचा कि हम इसे पिछले तक बेहतर छोड़ देंगे! न केवल आप फिटर, शार्प, अधिक आत्मविश्वासी बनेंगे और यह कहने का साहस करेंगे कि हम लंबे समय तक चलते रहने में सक्षम हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि से उन महिलाओं और पुरुषों के लिए उत्तेजना बढ़ सकती है जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन्हें कम समस्या होती है स्तंभन दोष के साथ।
सबसे अच्छा 3 दिन / सप्ताह जिम कसरत योजना
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आपको एक अच्छा वर्कआउट रूटीन खोजने की जरूरत है जो डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, शोल्डर प्रेस, स्क्वाट्स, स्टिफ-लिग्ड डेडलिफ्ट जैसे कंपाउंड एक्सरसाइज पर केंद्रित हो। आप दिन 1 पर अपने ऊपरी शरीर, 2 दिन के निचले शरीर पर और दो दिन के आराम के बाद अपने ऊपरी शरीर या निचले शरीर पर फिर से काम कर सकते हैं (यह निर्भर करता है कि आप किस अनुभाग में अधिक लाभ देखना चाहते हैं)। आपकी दिनचर्या इस तरह हो सकती है:
सोमवार:
बेंच प्रेस (3x12)
झुका हुआ प्रेस (3x12)
डेडलिफ्ट (3x12)
बारबेल पंक्ति (3x12)
कंधे प्रेस (3x12)
क्लोज ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस (3x12)
बारबेल कर्ल (3x12)।
बुधवार:
स्क्वाट्स (4x12)
लेग प्रेस (3x12)
फेफड़े (3x12)
स्टिफ-लेगेड डेडलिफ्ट (3x12)
लेग कर्ल (3x12)
बछड़ा उठाता है (4x15)
पेट के लिए आप वेटेड क्रंच (3x12) कर सकते हैं
लेग राइज़ (3x12)
शुक्रवार:
फिर से ऊपरी या निचला। यदि आप शुक्रवार को ऊपरी कसरत करते हैं, तो यह बेहतर होगा और जब आप ऊपरी तौर पर कुछ लाभ देखेंगे तो अनुक्रम को फेरबदल करेंगे यानी सप्ताह में दो बार कम और एक बार ऊपरी।
सुनिश्चित करें कि आप आहार अपने मांसपेशियों के लाभ का समर्थन करते हैं। फास्ट फूड से बचें, स्वच्छ खाएं, उच्च प्रोटीन आहार (प्रति पाउंड 1 ग्राम) और कार्ब्स और अच्छा वसा। कम से कम 3 लीटर पिएं। पानी डा।
भारी उठो .... लेकिन उचित रूप अवश्य है
योग के बाद जिम वर्कआउट कैसे करें?
वैसे यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप जिम वर्कआउट से पहले कितना योगा करेंगे। इसके अलावा, जिम वर्कआउट से पहले योग करने का आपका इरादा क्या है? यदि आप इसे गर्म करने के लिए करना चाहते हैं, तो केवल कुछ ही योग बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, ऊपरी शरीर के जिम वर्कआउट के लिए, लगभग 10 सूर्यनमस्कार करने से आप बेंच प्रेस या शोल्डर प्रेस या यहाँ तक कि आर्म्स वर्कआउट के लिए तैयार होंगे। त्रिकोणासन, उत्थिता त्रिकोणासन, पादहस्तांगुष्टासन करना, आपको पुल अप्स जैसे बैक से संबंधित वर्कआउट के लिए तैयार करेगा। और वीरभद्रासन, उत्कटासन, उत्थिता पार्सवकोनासन आपको पैरों की कसरत के लिए तैयार कर सकते हैं, जैसे स्क्वाट या लेग प्रेस। तो, विभिन्न पोज़ आपके शरीर के विशेष क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जो आपने कभी जिम वर्कआउट किया है, किसी खास के लिए योजना बनाई है, योग करें जो उन बॉडी पार्ट्स को कम करेगा।
अब, यदि आप सोच रहे हैं कि आप सभी योग बनेंगे, जिसमें लगभग 1 घंटे 30 मिनट लगेंगे, और फिर अपने जिम की कसरत करना चाहते हैं, तो यह एक बड़ा संयोग है। आप वजन उठाने के लिए पर्याप्त सहनशक्ति नहीं छोड़ सकते हैं। और यह उचित भी नहीं है। आप अपने शरीर को सीमा से परे धकेल देंगे।
जिम वर्कआउट के पहले दिन के बाद मैं शरीर के दर्द को कैसे कम करूँ?
किसी को भी पहली बार या यहां तक कि अनुभवी जिमर्स या नियमित रूप से काम करते हुए जब एक ब्रेक से वापस आ रहे हैं, तो उनके शरीर में दर्द और दर्द का अनुभव होगा। यह इसलिए है क्योंकि आमतौर पर आपकी मांसपेशियां इस काम को अधिक मात्रा में नहीं करती हैं या जब आप नहीं होंगे बाहर काम करना। यह आपके शरीर (मांसपेशियों) के लिए अनुकूलन का एक चरण है, इस दर्द को दूर होने में एक सप्ताह लगेगा और इस बीच आपको व्यथा के माध्यम से उठाना होगा। चाहे आप उठाएं या नहीं, यह आपको ले जाएगा। 1 सप्ताह में इससे छुटकारा पाने के लिए। इसके बारे में ज्यादा न सोचें और रोजाना जिम में जाएं, यह निश्चित रूप से दूर हो जाएगा और अगर यह बहुत अधिक या असहनीय हो जाता है, तो मैं आपको एक दर्द निवारक दवा लेने का सुझाव दूंगा जैसे कि पैरासिटामोल 500mg (dolo 650)। दर्द से छुटकारा पाने के लिए अपनी मांसपेशियों की मालिश न करें, इसे सोने की कोशिश करें। इसे कम करने का कोई तरीका नहीं है क्योंकि यह केवल कुछ दिनों के लिए आवश्यक बुराई है और फिर यह आपको कभी नहीं सताएगा।
जिम वर्कआउट की लत?
कुछ लोग ओसीडी को विकसित करने और भारी उठाने के लिए विकसित करते हैं। मेरे लिए, मैं थका हुआ और थोड़ा सुस्त हो जाता हूं जब मैं कसरत नहीं करता।
कुछ लोग एक निश्चित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अत्यधिक प्रेरणा से प्रेरित होते हैं और ऐसा करने पर वे प्रक्रिया के आदी हो जाते हैं।
आगे एक पसीने को तोड़ने से आपको चिंता और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, यह ताकत बढ़ाता है और सहनशक्ति बढ़ाता है, चयापचय में सुधार करता है, यह एक व्यक्ति को अधिक अनुशासित और रोगी बनाता है और यह अनुमान लगाता है कि यह आपको बहुत अच्छा लगता है!
कुछ जिम वर्कआउट क्या हैं जो आपकी जान बचा सकते हैं?
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कोई नहीं। यह विचार कि जिम जाना सभी बीमारियों के लिए रामबाण है, निशान से बेतहाशा दूर है। एक स्वस्थ जीवन के लिए बहुत अधिक आवश्यकता होती है .. अच्छा आहार, पर्याप्त व्यायाम और सही काम: जीवन संतुलन - मैं चल सकता था। फिर भी हमारे नियंत्रण के बाहर बहुत सारे कारक हैं।
मेरा सुझाव है कि इन मामलों में स्व-शिक्षा की एक प्रक्रिया आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए ताकि आप स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में शामिल कई कारकों का संतुलित अवलोकन कर सकें।
जिम वर्कआउट के बाद क्या जरूरी है?
"एक कूल-डाउन आपके शरीर को आराम की स्थिति में वापस लाता है - जिस तरह से आप जिम में चले गए हैं वह तरीका है जिसे आप छोड़ना चाहते हैं," कार्डिएलो कहते हैं। "गति की अपनी सीमा को बढ़ाने, व्यथा को कम करने और अपनी वसूली प्रक्रिया को तेज करने में मदद करने के लिए, आपको आइसोमेट्रिक स्ट्रेचिंग को लागू करने की आवश्यकता है," वे कहते हैं। यह एक वार्म-अप में आपके द्वारा किए गए स्ट्रेच के विपरीत है - वर्कआउट के बाद, आपको अपने स्ट्रेच को कम से कम 15 सेकंड के लिए रखना चाहिए, कार्डिएलो कहते हैं। और जब वे गर्म होते हैं तो मांसपेशियों को सबसे अधिक फैलाया जाता है, आप निश्चित रूप से अपने वर्कआउट से सीधे बैठने की स्थिति में नहीं जाना चाहते हैं, जैसे डेस्क पर या कार में।
2. पोस्ट-कसरत पोषण के साथ ईंधन भरने।
एक प्री-वर्कआउट स्नैक पोस्ट-वर्कआउट की तुलना में अधिक वैकल्पिक है- आपके शरीर को वह ईंधन देने की जरूरत है जो एक कठिन पसीने के बाद ठीक होने के लिए आवश्यक है। कार्डियोलो कहते हैं कि कुछ उपचय विंडो है, जो कसरत के बाद लगभग 30 से 45 मिनट तक रहता है। इस समय के दौरान, आपका शरीर क्रमशः ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने और मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद करने के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की तलाश करता है, इसलिए आपके शरीर को समय पर ठीक होने के लिए आवश्यक पोषण प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
कार्डिएलो कहते हैं, इसके अलावा, वर्कआउट के बाद खाना नहीं खाना आपको बाद में रूखा लग सकता है। अपने आप को आसान बनाने के लिए, इनमें से कोई एक वर्कआउट स्नैक्स पैक करें: -
केले के साथ प्रोटीन शेक
चावल के केक पर पीनट बटर और केला
हम्मस और पीता
दही और ताजा जामुन
पूरे गेहूं पर ट्यूना
आपके बैग में। या, यदि आपका जिम इसे प्रदान करता है, "अपने शेक को प्री-ऑर्डर करें और समय से पहले इसके लिए भुगतान करें, इसलिए जब आप अपनी कार या सड़क पर चल रहे हों तो वे इसे आपको सौंप सकते हैं।"
3. एक अच्छा शॉवर ले लो।
कार्डिएलो कहते हैं, एक शांत स्नान लेने से कसरत के बाद सूजन को कम करने और उपचार प्रक्रिया में तेजी आती है। "सूजन को कम करने से, आप अपनी व्यथा की संभावना को कम करते हैं। यह वही है जो एथलीट करते हैं, और यह है कि वे कैसे दिन और दिन का प्रदर्शन करने में सक्षम हैं, क्योंकि वे वसूली पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं।" आपको पेशेवरों की तरह बर्फ के स्नान में कूदने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको आमतौर पर जितना करना चाहिए, उससे कम तापमान को चालू करना चाहिए। इससे यह संभावना कम हो जाती है कि अगले दिन आपके वर्कआउट के तरीके में खटास आ जाएगी।
यह सुनिश्चित करके कि आपके शरीर को गर्म किया गया है, काम किया है, और ठीक से ठंडा किया है, आप उन परिणामों को अधिकतम कर सकते हैं, जिनके लिए आप काम कर रहे हैं। के रूप में यह लग सकता है पनीर, फिटनेस वास्तव में एक जीवन शैली है, और एक है कि शुरू नहीं होता है और अपने वास्तविक कसरत के साथ समाप्त होता है।
क्या जिम वर्कआउट आपको छोटा बनाता है?
नहीं, मैंने इसे कई बार समझाया है, लेकिन हाल ही में नहीं। बेवकूफ प्रचार कि "वेट लिफ्टिंग स्टंट्स योर ग्रोथ" की शुरुआत वेट ट्रेनिंग के दौरान हुई थी ... सदी के अंत तक।
उस समय, एक बड़ा "भौतिक संस्कृति" था जिसमें दर्जनों व्यायाम गुरु आस-पास चल रहे थे और ज्यादातर "कैलिसथेनिक" व्यायाम कर रहे थे।
वेट ट्रेनिंग लोकप्रिय होने लगी, और इन लोगों ने सोचा कि वे ढीला व्यापार कर रहे हैं ... इसलिए उन्होंने झूठ और अफवाहें फैलाना शुरू कर दिया।
वज़न आपको धीमा, या मांसपेशियों को बाध्य करेगा, या यह "आपकी वृद्धि को स्टंट करेगा"। सब झूठ, सब असत्य।
लेकिन अच्छे झूठ हमेशा के लिए चिपक जाते हैं, और जैसा कि आप देख रहे हैं कि हम अभी भी लोगों को इस बारे में चिंतित हैं ... 120 साल नीचे पाइक।
जिम वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर कौन सा है?
मैं पिछले 5.5 वर्षों से काम कर रहा हूं और एक सभ्य शरीर है। शुरू में अपने शुरुआती दिनों के दौरान जब मैंने बाहर काम करना शुरू किया था, तब मेरा वजन लगभग 54 किलोग्राम था और अब 5.5 साल की कड़ी मेहनत के बाद मेरा वजन 12 किलो शरीर की वसा के साथ लगभग 75 किलोग्राम (5 फीट 11 इंच) हो गया है।
खैर सवाल का जवाब देने के लिए मैं सबसे पहले यह बताना चाहूंगा कि शरीर को कितने प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
आपको अपनी मांसपेशियों, हड्डियों और अपने शरीर के बाकी हिस्सों के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। वास्तव में आपको उम्र के साथ परिवर्तनों की कितनी आवश्यकता है:
शिशुओं को एक दिन में लगभग 10 ग्राम की आवश्यकता होती है।
स्कूल जाने वाले बच्चों को एक दिन में 19-34 ग्राम की जरूरत होती है।
किशोर लड़कों को एक दिन में 52 ग्राम तक की आवश्यकता होती है।
किशोर लड़कियों को एक दिन में 46 ग्राम की आवश्यकता होती है।
वयस्क पुरुषों को एक दिन में लगभग 56 ग्राम की आवश्यकता होती है।
वयस्क महिलाओं को एक दिन में लगभग 46 ग्राम की जरूरत होती है (यदि गर्भवती हों या स्तनपान)
इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के अनुसार, आपको अपने दैनिक कैलोरी का कम से कम 10% मिलना चाहिए, लेकिन प्रोटीन से 35% से अधिक नहीं।
अब, यदि आप शरीर सौष्ठव या बहुत सक्रिय एथलीट में हैं, तो गतिशीलता पूरी तरह से बदल जाती है। एक वयस्क व्यक्ति की आवश्यकता 56 ग्राम से 130 ग्राम से 140 ग्राम तक होती है और शरीर का वजन 70-75 किलोग्राम होता है।
भोजन की खपत से सीधे प्रोटीन की इतनी अधिक मात्रा का उपभोग करना बहुत मुश्किल होगा और यहीं प्रोटीन पाउडर तस्वीर में आता है।
प्रोटीन पाउडर शरीर को उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की प्रत्यक्ष आपूर्ति देता है। आमतौर पर प्रोटीन पाउडर में प्रति सेवारत 75 से 85 प्रतिशत प्रोटीन सामग्री होती है। तो शरीर सौष्ठव या एथलेटिक्स में एक व्यक्ति प्रति दिन 2 सर्विंग ले सकता है।
प्रोटीन क्या सबसे अच्छा है के लिए आ रहा है, यह अलग-अलग से अलग-अलग हो सकता है। मैंने खुद 20 से करीब 25 ब्रांडों की कोशिश की है और मेरा पसंदीदा एक्सएस मट्ठा प्रोटीन और इष्टतम पोषण है।
यदि आपके पास बजट की कमी नहीं है तो आप XS Whey या Optimum पोषण के लिए जा सकते हैं। बस कुछ देखने की कोशिश करो कि आपको सबसे अच्छा क्या लगता है।
स्रोत: क्या आप पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं?
जिम वर्कआउट के लिए बेस्ट टाइम लिमिट
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वजन प्रशिक्षण 45- 60 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।
हमारी मांसपेशियों में लगातार तनाव बनाए रखने के लिए, दिन के लिए योजनाबद्ध सभी कार्यक्रम उस समय के भीतर समाप्त होने चाहिए।
20 मिनट का कार्डियो 10- 15% से शरीर के वसा प्रतिशत वाले लोगों के लिए पर्याप्त से अधिक है, ऊपर से 30 मिनट का कार्डियो काफी अच्छा है।
इससे पहले कि आप वर्कआउट करना शुरू करें, 15-20 मिनट वार्म अप और स्ट्रेचिंग पर खर्च करें।
मैं जिम में अपने वर्कआउट की योजना बनाता हूं?
आपको अपने शरीर के प्रकार के अनुसार अपने वर्कआउट की योजना बनानी चाहिए।
मैं मान रहा हूं कि आप सामान्य निर्मित और 30-40% वसा वाले औसत व्यक्ति हैं।
कार्डियो के 30–40 मिनट करें। यह आगे की कसरत के लिए आपके शरीर को गर्म कर देगा।
अब अपने ऊपरी शरीर और निचले शरीर पर अलग-अलग दिनों में कसरत करें।
अपने सीने पर कसरत करें। विभिन्न व्यायाम सीखें और करें।
बाइसेप्स और ट्राइसेप्स एक्सरसाइज को अलग-अलग दिनों में करना चाहिए क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है।
और याद रखें डोंट स्किप लेग डे। उस भारी शरीर का निर्माण करना और उस मुर्गी के पैर रखना। नहीं, कोई ऐसा नहीं चाहता।
कठिन और चालाकी से प्रशिक्षित करें।
जिम वर्कआउट को बदलने के लिए सबसे अच्छा खेल?
अधिकांश खेल वसा हानि की सहायता के लिए कुशल होते हैं और अधिकांश समय जिम में स्थिर-राज्य कार्डियो से बेहतर होते हैं। जब तक आप वास्तव में साइकलिंग / स्प्रिंटिंग / आदि में नहीं होंगे, तब तक आप वास्तव में किसी खेल के साथ वेट ट्रेनिंग की जगह नहीं ले सकते। और यह बहुत बार करते हैं, इस प्रकार के खेल कुछ मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करते हैं, खासकर निचले शरीर में। लेकिन जिम में कार्डियो को बदलने के लिए यह आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। मुझे रग्बी, फुटबॉल (सॉकर), टेनिस, बास्केटबॉल और क्रिकेट विशेष रूप से अच्छे लगते हैं। कुछ अमेरिकी खेल जैसे बेसबॉल और अमेरिकी फुटबॉल लंबे आराम की अवधि और सामान्य कम-तीव्रता के कारण वसा हानि के लिए महान नहीं हैं।
