Gym workout plan for beginners Female weight loss hindi 2021
कैसे शुरू करें Workout Routine in the Gym – Fitness Tips for Beginners! Losing Weight! My Exercise Plan! Build a easy 30-minute gym workout with these 8 exercises · Beginner Gym Workout Plan for female.
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Let's Start
एक अच्छा जिम वर्कआउट एक अच्छे दिन का आधार हो सकता है - खासकर जब आप जिम से बाहर हों, जैसे, एक साल। (चीयर्स, कोरोनावायरस।) अगर आपको ऐसा लगता है कि 12 महीने के होम वर्कआउट और सीमित घरेलू जिम उपकरण के बाद आपके जिम का सारा ज्ञान खिड़की से बाहर चला गया है, तो परेशान न हों। सुरक्षित तरीके से जिम वापस जाने का एक तरीका है, जो आपको चोट या जलन से मुक्त रखता है।
इसलिए, यदि इस समय आपके दिमाग में मुट्ठी भर जिम वर्कआउट के विचार बड़े पैमाने पर चल रहे हैं - उदा. आप अन्य उत्सुक स्वेटर से मुक्त वजन के लिए क्या कुश्ती करना चाहिए; या जिम में अच्छा वर्कआउट कितने समय का होता है? - जान लें कि हम आपकी मदद करने के लिए यहां हैं। और इसमें आपको अपने अगले वर्कआउट के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम ट्रेनर या रनिंग शूज़ के बारे में बताना शामिल है।
चाहे आपके प्रश्न किसी सेलिब्रिटी वर्कआउट रूटीन को फॉलो करने के बारे में हों या आप शुरुआती लोगों के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग लेने की कोशिश कर रहे हों, हमें आपके सवालों के जवाब मिल गए हैं, साथ ही थर्ड स्पेस पीटी एंडी विंसेंट द्वारा डिज़ाइन किया गया रेडीमेड जिम वर्कआउट भी मिल गया है। आप भी आजमाइए। आपका स्वागत है!
जिम में अच्छा वर्कआउट कब तक होता है?
एक महान कसरत वास्तव में जिम में बिताए गए मिनटों की संख्या से निर्धारित नहीं होनी चाहिए। 45 मिनट का "व्यायाम" करना आसान है, अधिकांश समय अपने फोन पर बिताना और पसीना न आने पर, और यह महसूस करना छोड़ दें कि आपने "अच्छा सत्र" किया है।
लेकिन तीस केंद्रित मिनट, सही आराम समय, सही फॉर्म और चुनौतीपूर्ण लेकिन उचित वजन के साथ कुशलता से प्रतिनिधि और सेट पूरा करना - अच्छी तरह से यह मछली की एक पूरी तरह से अलग केतली है। जैसा कि जीवन में लगभग हर चीज के साथ होता है, गुणवत्ता हमेशा मात्रा से अधिक होती है।
जिम में शुरुआत करने वाले को क्या करना चाहिए?
जिम में नौसिखियों के लिए WH का सर्वोत्तम अभ्यास है:
व्यायाम को सरल रखें
लगातार बने रहें
जितना आप सोचते हैं उससे हल्का शुरू करें
यदि वजन पर्याप्त नहीं है, तो हमेशा वजन बढ़ने की गुंजाइश होती है, लेकिन बहुत अधिक वजन शुरू करने से चोट लगने का खतरा होता है, खासकर शुरुआती दिनों में जब आपका शरीर एक नई दिनचर्या में समायोजित हो जाता है।
शुरुआत के लिए सबसे अच्छा जिम वर्कआउट रूटीन क्या है?
द फाउंड्री में पीटी लॉरा हॉगिंस सलाह देती हैं, 'शुरुआत के रूप में, उठाते समय अपने फॉर्म और तकनीक को बेहतर बनाने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
'वसूली भी जरूरी है। इसलिए, आपके लक्ष्यों के आधार पर दो शक्ति प्रशिक्षण दिनों और दो कार्डियो कंडीशनिंग दिनों को निर्धारित करना, प्रत्येक शक्ति दिवस के बाद एक दिन की छुट्टी आदर्श होगी। हम शरीर को चुनौती देना चाहते हैं और उसे कसरत के प्रोत्साहन के लिए सकारात्मक अनुकूलन करने का समय देना चाहते हैं।'
'एक बार जब आप मुफ्त वजन या प्रतिरोध मशीनों के साथ शुरुआत करने वाले के रूप में आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप अपने ताकत के दिनों को ऊपरी और निचले शरीर में विभाजित करने या आंदोलनों को धक्का देने से लाभान्वित हो सकते हैं। आदर्श रूप से अपने कार्डियो को ताकत के बाद या अधिमानतः, किसी अन्य दिन पूरी तरह से पूरा करना। हम कड़ी मेहनत करना चाहते हैं लेकिन हमें अपने ठीक होने पर ध्यान देना चाहिए!' उसने मिलाया।
इन 8 अभ्यासों के साथ 30 मिनट की साधारण जिम कसरत बनाएं
इस जिम वर्कआउट को हफ्ते में एक बार जरूर ट्राई करें। आपको तीन चक्कर लगाने होंगे, बीच में दो मिनट आराम करना होगा। मन-मांसपेशियों के कनेक्शन को शामिल करें और लक्षित क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें ताकि वास्तव में जलन महसूस हो और प्रभाव को अधिकतम किया जा सके।
1. Barbell hip bridge
इस व्यायाम से लाभ होता है: ग्लूट्स
क) अपने पीछे एक बेंच और अपने पैरों के ऊपर एक भारित बारबेल के साथ फर्श पर बैठें। बार को रोल करें ताकि यह सीधे आपके कूल्हों के ऊपर हो और पीछे की ओर झुकें ताकि आपके कंधे के ब्लेड बेंच पर आराम करें।
बी) अपने पैरों के माध्यम से ड्राइव करें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं (कंधे और पैर आपका समर्थन करते हैं)। अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हुए, जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं। 5 सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे करें। 20 प्रतिनिधि करो।
